Menopauza este o perioadă de care foarte multe femei se tem, asta și pentru că circulă tot soiul de mituri legate de această perioadă. Vă prezentăm câteva concepții greșite frecvente despre menopauză și creșterea în greutate.
Multe doamne aflate la vârsta mijlocie iau în greutate. De altfel, slăbitul reprezintă una dintre cele mai mari preocupări pe care femeile le au în perioada menopauzei, sunt de părere Hillary Wright și Elizabeth M. Ward, autorii cărții ,,Plan dietetic în menopauză”, de meserie dieteticieni.
„Una dintre greșelile pe care le facem cu toții este să nu vorbim suficient despre menopauză și să nu educăm femeile despre schimbările prin care vor trece corpurile lor. Acest lucru face ca femeile să fie surprinse atunci când numărul kilogramelor crește și hainele lor nu se potrivesc”, a precizat Hillary Ward.
Mitul nr. 1: Creșterea în greutate la menopauză este vina ta.
Dacă ai avut parte de o astfel de acuzație jignitoare și uzată de timp, uită de ea. Dieteticienii americani spun că, de fapt, multe femei câștigă aproximativ 1,5 kilograme pe an între 40 și 50 de ani. Acest lucru se întâmplă din cauza metabolismului care încetinește în mod natural odată cu înaintarea în vârstă. De asemenea, se pierd mai mulți mușchi la mijlocul vieții decât grăsime. În plus, nivelurile mai scăzute de estrogen pot duce la mai multă grăsime în jurul mijlocului.
Mitul nr. 2: Creșterea în greutate nu se întâmplă până nu intri la menopauză.
Creșterea în greutate începe în perioada de perimenopauză, adică înainte de menopauză. Specialiștii americani susțin că această tranziție la menopauză poate dura până la zece ani.
Mitul nr. 3: A lua în greutate în timpul menopauzei nu este o mare problemă.
Câteva kilograme în plus luate la menopauză pot să nu fie o mare problemă. Medicii avertizează însă că prea multe kilograme în plus cresc riscul unor afecțiuni care apar mai frecvent odată cu vârsta, cum ar fi diabetul de tip 2, bolile de inimă și cancerul. Un alt inconvenient îl reprezintă faptul că greutatea suplimentară poate înrăutăți bufeurile. Tocmai de aceea, greutatea corporală ar trebui monitorizată la această vârstă, iar atunci când apar creșteri, o vizită la medicul nutriționist este recomandată pentru stabilirea unei diete.
„Mâncarea după apusul soarelui nu este în armonie cu modul în care corpul nostru procesează cel mai bine alimentele”, a spus dieteticiana Ward. Adesea, femeile obișnuiesc să nu mănânce suficient în timpul zilei, apoi devin atât de înfometate la cină, încât mănâncă mult mai mult decât au nevoie, ceea ce contribuie la creșterea în greutate. Dieteticienii americani consideră că mici modificări în obiceiurile alimentare pot duce la menținerea sănătății și fericirii pe termen lung.
Mitul nr 4: Nu poți face nimic în privința creșterii în greutate la menopauză.
Deși creșterea în greutate este normală la mijlocul vieții, există câțiva pași pe care îi poți face pentru a o încetini, a o opri sau chiar a scăpa de kilogramele pe care le-ai câștigat. Un prim pas este acela de-a începe sau intensifica antrenamentul de forță.
,,Metabolismul încetinește cu vârsta, în mare parte din cauza pierderii musculare, așadar, conservarea și chiar construirea mușchilor este cheia acum. Toate exercițiile fizice pot ajuta la arderea caloriilor, ceea ce ajută la controlul greutății”, a afirmat Ward, care recomandă exerciții de rezistență, cum ar fi antrenamentul cu greutăți, cel puțin de două ori pe săptămână. Exercițiile fizice pot ajuta, de asemenea, la combaterea efectelor secundare ale menopauzei, cum ar fi problemele de somn, depresia și nivelul scăzut de energie.
Nu uita: corpurile se schimbă de-a lungul vieții. Este normal ca trupul tău să arate la 50 de ani diferit față de 20 de ani. Totul este să încerci să te concentrezi asupra modului în care te miști, faci activitate fizică, mănânci, astfel încât toate acestea să te facă să te simți bine în pielea ta.
Articol realizat de Alexandra Mănăilă
Jurnalist specializat în domeniul medical
Credit foto: © Artur Szczybylo123RF.COM